1 raz na silowni

[...] ci nie jestem w stanie powiedzieć, ponieważ się nie znam zbytnio na treningach tego typu. Ja na siłowni robię FBW ale to trening na rzeźbę. Polecam ci to ACT jest to w sam raz ćwiczenie dla Ciebie. Chyba również zacznę robić. A co do diety to ona musi być. Raz na 1 - 2 tygodnie zrób sobie 1 dzień tzw ,, cheat meal ''. Jest to bardzo dobra [...]

[...] Moja obecna waga wydaje mi się odpowiednia, tylko poziom tkanki tłuszczowej trochę za duży. Trochę historii... Treningi zacząłem w 2 miesiące przed zakończeniem liceum, teraz jestem na drugim roku studiów (uzbierało się trochę ponad dwa lata, ale to liczne przerwy w między czasie). Na początku ćwiczyłem bardzo chaotycznie, praktycznie [...]

[...] biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w [...]

[...] jak jest tutaj http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_do_oceny-t608607.html tylko ze cos dla poczatkujacego i w domu;] mam takze dostep do szkolnej silowni moze nie az tak czesty(raz w tygodniu minimum) ale jest jest ona bdb wyposażona Zmieniony przez - ltblue w dniu 2010-06-11 13:44:27 mam jeszcze 1 pytanie.. czy jezeli np gram na kompie w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 63 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 83 -udo: 44 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace systematycznie, wczesniej kilka lat raz w tyg 6. DIETA: -białko: 144 -węglowodany: 333 -tłuszcz: 51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: pon: klatka+triceps, sroda: plecy+biceps, piatek: nogi+barki [...]

[...] się bęzbozy. Postanowiłem zacząć lekko z powodu warunków atmosferycznych, dzięki czemu puls mi nie skakał. Oczywiście skoro tempo niższe to i dystans krótszy, ale pierwszy raz od dwóch tygodni jestem na prawdę zadowolony z aero - kontrolowałem je od samego początku do ostatniego metra. # SUPLEMENTY Nic specjalnego się nie pojawiło, ten zestaw [...]

Ale o takich w sensie -Foreman,Frazier,RJJ. Mistrzowie świata. Serio 3 h ,to nie rzadkosć. David haye 2,5 h David Haye Przed walką na obozie treningowym w Miami, zawsze biegam 45 minut po plaży rano. Następnie wskakuje do morza i pływam 15 minut. Popołudniu spędzam na sali około 2,5 godziny. Nigdy nie sparuje zbyt dużo, 30 rund przed walką to [...]

[...] (kolejno 20 powt,16,16,14). Stwierdziłem ze taka dźwignia na pewno sporo pomaga wiec po zawodach załadowałem 200kg (przy maksie na sztandze 165kg x 2) i podniosłem raz ze sporym zapasem... 230kg (waga ciała ok 112kg) poszło już z duużym oporem i nie umiałem opanować techniki na maszynie ... na szczecie nic się nie stało choć poczułem [...]

[...] warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie zestaw ćwiczeń zmieniałem tylko raz po 3 tyg przerwie obecnie wygląda on tak : Wtorek - wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4s [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robi maxów, setką pójdzie z 10 razy -martwy ciąg: jw, 140kg x8 idzie -przysiad: jw, 120kg x8 idzie Mój kumpel z siłowni rozważa cykl na suchy mięsień. Z racji że przez najbliższy mieisąc nie będzie miał [...]

[...] się im oprzeć, szczególnie po tym, co zobaczyłem rano na wadze. Ale o tym później. Dzień zaliczyć mogę do nieudanych jeżeli chodzi o dietę, ponieważ były cheaty, drugi raz z rzędu, ale obiecuję sobie że ostatni - kto czytał mój wpis "Wyjazdowa wycinka" na pewno wie o co chodzi z systemem kar. Dlatego też o tej drażliwej sprawie [...]

Witam wszystkich!! Od razu przyznam sie, ze bylam jedna z tych naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo [...]

[...] będzie to marnowanie serii. Mam za słabe ręce do podciągania. Nie jestem mięczakiem aby sobie nie radzić, próbowałem różnymi wariantami aby się wspomóc - w piątek jeszcze raz spróbuję podciągania - tym razem podłoże pod nogi taki element płaski, przenośny - nie wiem do jakiego ćwiczenia służy nie ważne, postaram się przy treningu 5tek [...]

[...] byla jednak bardzo krotkotrwala (podejrzewam, ze wiekszosc to woda). W tamtym okresie staralem sie "racjonalnie" odzywiac, raczej nie jesc slodzyczy, choc zdazalo mi sie raz w tygodniu "polknac" paczke Haribo... Nie byl to zaden problem w tamtym okresie, kaloryferek moze nie byl jak z okladki czasopism;) ale bylem raczej wyzylowany, bez [...]

[...] nie rzuciłeś okiem na ta dietkę "Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek" a jakby była kiepska jakość to byś drugi raz robił "bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji" to dobrze, bo machnąłbyś 97,5 , a za 2 [...]

[...] W piatek mialam ostatni egzamin, wszystko do przodu tak wiec luzik. Wiem ze sie tak nagle zapadlam pod ziemie ale momentami naprawde nie wiedzialam za co sie zlapac A teraz tak bardziej treningowo ... Przez poprzednie 2 tygodnie na silowni bylam raz na tydzien :P i to nawet nie przez duzo roboty co przez upaly tez bo na tej silowni sie nie [...]

[...] technicznie (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - ss wycisk + wiosło, wyśmienicie, co prawda w ostatniej serii wywaliłem 8 razy sam (2 kolejne z pomocą Jacka) to i tak jestem zadowolony bo mam ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy niż wcześniej, co [...]

Witam. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie [...]

No właśnie ja ćwiczę po to żeby się lepiej czuć...to co teraz robię nie jest dla mnie forsowne czy męczące...wcześniej jeździłam do pracy codziennie ok30km rowerem a poza tym miałam treningi na siłowni albo biegałam. Ale będę wdzięczna za wskazówki, w końcu to tylko jeszcze niecałe 3 miesiące i mogę spacerować:) Dziś byłam na wycieczce rowerowej - [...]

witam.. mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego [...]